TEMA "MANTENER LA CALMA EN SITUACIONES DIFÍCILES " 5 SEMANA

 Mantener la calma en situaciones difíciles


La autorregulación es la capacidad de controlar las emociones y el comportamiento según las exigencias de la situación. Esta habilidad permite, por ejemplo, mantener la calma cuando hay tensión, evitar reacciones fuertes a estímulos perturbadores, paliar el enojo, adaptarse a un cambio en las expectativas y lidiar con la frustración antes de estallar. Así, la intención es sustituir las reacciones emocionales por respuestas reflexivas y con conciencia de uno mismo.

El primer paso para lograr la autorregulación es conocer nuestros sentimientos y ser capaces de identificarlos cuando los experimentamos.

Ahora bien, cada persona tiene un temperamento propio: varía la forma en que vivimos y expresamos nuestros sentimientos, así como nuestra capacidad para regular las emociones y el comportamiento. Lo importante es descubrir y practicar las estrategias que nos permiten calmarnos cuando sentimos emociones muy fuerte.

Ten paciencia y no dejes de intentarlo. Sólo así podrás volverte un experto en ti mismo y regular tus reacciones.

ACTIVIDAD: INFLAR EL GLOBO

Actividad individual

  1. Imagina que tu estómago es un globo.
  2. Durante cuatro segundos, inhala de forma profunda y lenta; infla el globo.
  3. Durante los siguientes cuatro segundos, suelta todo el aire por la boca; desinfla el globo.
  4. Repite tres veces.

Enviar foto de tu actividad individual al correo berthalluvis@gmail.com

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

ESCUCHA ACTIVA "SEMANA 8"

Imagen
  TU TURNO, TE ESCUCHO OBJETIVO *Escuchar atentamente y sin interrumpir. Vamos a a ver una pequeña representación en la cual Ramón tiene muchas ganas de contarle a Ramona lo que le pasó ayer en el parque y, por su parte, Ramona también quiere contarle a Ramón lo que lo pasó a ella en el parque. Ramón: "¡Ramona, Ramona! No te imaginas lo que me pasó ayer en el parque. ¡Fue muy emocionante! ¡Quiero contarte!" Ramona: "¡Ramón, Ramón! A mi también me pasó algo muy divertido. Déjame contarte primero, imagínate que vi..." Ramón: "¡Espera! Yo primero, yo primero. Imagínate que había un..." Ramona: "¡No! Yo primero, es muy divertido. ¡Déjame contarte, por favor! Ayer en el parque pude ver a ... Ramón: "Ramona, no resisto las ganas de contarte y tú no me dejas" Ramona: "Pero yo también  quiero contarte. ¡Vi un gatito!" Ramón: "¡Yo vi un perrito! Déjame a mi primero. Buuu. ¿Qué viste qué? Ramona:"¿Qué viste qué?" Ramón: "
Leer más

CONOCIENDO "MIS EMOCIONES" SEMANA 1

Imagen
 ALUMNOS DEL GRUPO: 1°E TUTORÍA: EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL APLICACIÓN DE TEST (blob-emocional-test) Indicaciones.Observa las siguientes figuras (blob) elige ¿Con cuál te sientes identificado" Ilumina con un color de tu preferencia. O si no puedes bajar la imagen,solo elige el número.En tu cuaderno contesta: ¿Qué blob te gustaría ser? ¿Qué blob parece más feliz? ¿Puedes proporcionar una palabra de sentimiento para cada blob? ¿Qué blob te recuerda a alguien cercano a tí? Me envías tus respuestas al correo: berthalluvis@gmail.com Trabaja en tu cuaderno. NOTA: TIENES UNA SEMANA PARA ENTREGAR LA ACTIVIDAD.
Leer más

EMPATÍA "SEMANA 7"

Imagen
  EMPATÍA  Objetivo. Observar la cara de alguien para saber cómo se siente. Ahora vamos a aprender un poco sobre las emociones de los demás. Lee la siguiente historia. Jatrón y sus trucos de magia Jatrón era un niño muy especial. Siempre quiso ser mago y hacer trucos de verdad para sorprender a sus amigos. Un día, empezó a ir a un curso para magos que había en una escuela de su ciudad. Todos los niños podían asistir y recibir clases de los magos más expertos del mundo. Jatrón, juicioso, estudió todos los trucos que le enseñaron en el curso. Sabía cómo hacer que un conejo apareciera de un sombrero, adivinaba sin mirar el número de una carta y era capaz de sacar un pájaro de la manga de su saco. Jatrón reunió a su familia y les dijo que iba a hacer magia. Estaban su mamá, su abuelo y sus dos hermanos, con quienes vivía en su casa. Todos se sentaron en la sala para observar el espectáculo de Jatrón. Jatrón, que estaba muy feliz y emocionado, les pidió una moneda a Toti, su hermano mayor.
Leer más