TEMA "MANTENER LA CALMA EN SITUACIONES DIFÍCILES " 5 SEMANA

 Mantener la calma en situaciones difíciles


La autorregulación es la capacidad de controlar las emociones y el comportamiento según las exigencias de la situación. Esta habilidad permite, por ejemplo, mantener la calma cuando hay tensión, evitar reacciones fuertes a estímulos perturbadores, paliar el enojo, adaptarse a un cambio en las expectativas y lidiar con la frustración antes de estallar. Así, la intención es sustituir las reacciones emocionales por respuestas reflexivas y con conciencia de uno mismo.

El primer paso para lograr la autorregulación es conocer nuestros sentimientos y ser capaces de identificarlos cuando los experimentamos.

Ahora bien, cada persona tiene un temperamento propio: varía la forma en que vivimos y expresamos nuestros sentimientos, así como nuestra capacidad para regular las emociones y el comportamiento. Lo importante es descubrir y practicar las estrategias que nos permiten calmarnos cuando sentimos emociones muy fuerte.

Ten paciencia y no dejes de intentarlo. Sólo así podrás volverte un experto en ti mismo y regular tus reacciones.

ACTIVIDAD: INFLAR EL GLOBO

Actividad individual

  1. Imagina que tu estómago es un globo.
  2. Durante cuatro segundos, inhala de forma profunda y lenta; infla el globo.
  3. Durante los siguientes cuatro segundos, suelta todo el aire por la boca; desinfla el globo.
  4. Repite tres veces.

Enviar foto de tu actividad individual al correo berthalluvis@gmail.com

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